“Ashwagandha: Bienestar que se nota”

🌿 Descubre el poder natural de la Ashwagandha 🌿

🌿 ¿Cómo tomar Ashwagandha?

✅ Dosis recomendada:

• En polvo: 1/2 a 1 cucharadita (2-5 gramos) mezclada en agua, leche o batidos.
• En cápsulas: 300-600 mg al día (según el producto y recomendación médica.

🕒 ¿Cuándo tomarla?

• Para reducir el estrés y mejorar el sueño: por la noche, antes de dormir.

• Para energía y concentración: por la mañana o al inicio del día.

Si quieres incorporar la ashwagandha a tu rutina, te dejo algunas formas prácticas de tomarla según tus necesidades.

1️⃣ Para reducir el estrés y la ansiedad 😌

👉 Cómo tomarla:

• 300-600 mg en cápsulas por la mañana o antes de dormir.
• 1/2 a 1 cucharadita de polvo en una bebida caliente (leche, té o agua).

👉 Consejo:

• Puedes hacer un "latte relajante" mezclando ashwagandha en leche tibia con canela y miel antes de dormir.

2️⃣ Para mejorar el sueño 😴

👉 Cómo tomarla:

• 300-500 mg 30-60 minutos antes de acostarte.
• En polvo: agrégala a una infusión de manzanilla o valeriana.

👉 Consejo:

• Combinarla con magnesio o melatonina potencia sus efectos para dormir mejor.

3️⃣ Para aumentar la energía y el rendimiento físico 💪

👉 Cómo tomarla:

• 300-500 mg antes o después del entrenamiento.
• Mezclar 1 cucharadita de polvo en un batido de proteínas o jugo.

👉 Consejo:

• Se puede combinar con maca o ginseng para mayor energía.

4️⃣ Para mejorar la concentración y memoria 🧠

👉 Cómo tomarla:

• 300-600 mg por la mañana con el desayuno.
• Mezclar en café o té verde para potenciar el enfoque.

👉 Consejo:

• Funciona bien junto con Omega-3 y Rhodiola Rosea.

5️⃣ Para equilibrar hormonas y mejorar la fertilidad 🌱

👉 Cómo tomarla:

• 300-600 mg diarios con las comidas.
• En polvo, en batidos o jugos naturales.

👉 Consejo:

• En mujeres, puede ayudar a regular el ciclo menstrual.
• En hombres, mejora la producción de testosterona y la calidad del esperma.

🛑 Precauciones generales

✔ No tomar en exceso (máximo 600 mg al día).
✔ Evitar si estás embarazada, lactando o tienes enfermedades autoinmunes.
✔ Consulta con tu médico si tomas medicamentos para la tiroides, la presión o el azúcar.